过去，人们一直认为骨质疏松症是一种老年性疾病，但是现代年轻人的生活方式不当使得骨质疏松症提前出现。 根据骨科专家的说法，2001年，美国学者发现与跳跃有关的所有运动都是增强骨骼的最佳运动。

　　因此，一些专家建议五种易于学习的跳跃动作。

　　1，抬起你的腿

　　功能：可以在短时间内达到热身效果。 跳跃动作主要由腿部完成。 抬高腿部可使腿部肌肉，韧带和关节活动，以免受伤。

　　方法：将手倾斜在固定点(例如墙壁)上，握住胸部和腹部，并在现场进行跑步运动。 抬起双腿时，请尝试确保大腿与地面平行。 着陆时，双腿应笔直。

　　次数：初学者可以连续进行30秒，并且腿部力量可以增加到45秒，直到1分钟。 做两套。

　　2，加权弓步

　　方法：保持上半身挺直，双脚分开与臀部同宽，双手握哑铃(或负重的矿泉水)，双腿弓步快速下蹲，然后自然地悬挂手臂，然后换个姿势 腿部快速向上跳跃，抬起前臂，注意跳跃双腿的力量。 次数：每组10到15次，做两组。

　　3，四个角跳

　　方法：在脚前放置障碍物(例如书本，球)。 保持上半身挺直，双脚保持与髋关节同宽，弯曲膝盖，注意不要超过脚趾，并在手后稍向前倾，用双腿的力量向四个方向跳到障碍物上， 注意动作的连续性，注意不要跌倒时站直，而要回到开始动作。

　　次数：每组10到15次，做两组。

　　4.跳到位

　　方法：保持上半身伸直，双脚保持与髋关节同宽，弯曲双腿，注意不要超过脚趾，自然张开手，依靠大腿的力量，让身体尽可能多地跳起来 尽可能的注意后退时的动作确保不要笔直站立，而应返回到开始动作以减轻膝关节的压力。

　　时间：每组10-15次，分两组

　　5.跨越式

　　方法：保持上半身伸直，双脚保持与髋关节一样的宽度，弯曲双腿，注意不要超过脚趾，并略微向前倾斜，在双手后面，并以双腿的力量向前跳跃。 在中间，注意身体展开，收紧腹部，跌落时不要笔直站立，而要恢复开始运动。

　　次数：每组10到15次，做两组。

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