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日常生活中，我们经常看到人们以旋转膝盖来作为一项运动或者热身的一部分，其实这是非常有危害的。
膝关节是人体最大的关节，也是最容易受伤的关节。组成膝关节的骨头有胫骨、腓骨、髌骨及股骨，另有四条韧带维持关节的稳定和排列关节，股骨与胫骨之间为半月板，其功能是缓冲外力，吸收能量，在旋转稳定上也有一定的作用。
半月板位于关节内不容易受到外界的刺激，但是由于它们的形成特殊，进程易受损伤，由各种外力的作用造成撕裂。一旦又不安全的遇到弄，就会对它造成伤害。对半月板造成伤害的因素主要有三个方面：体重，稍微屈曲，膝关节的扭转。这三方面是缺一不可的。
当我们以旋转和扭曲我们的膝关节热身时，往往处于半蹲位，让关节处于稍微屈曲状态，而人体的重量全部作用于双腿上，此时再旋转膝盖正好完全符合构成半月板伤害的三个因素。所以，这个运动最好不要做。
不要以旋转膝盖作为热身，如果你想要活动膝关节，其实很简单，只要将三个因袭中任意去除一个即可。比如你可以单腿直立，将双手交握抱住别一条腿抬起来，再旋转膝盖，此时人体的体重没有作用在半月板上，半月板也就不会产生压力，也就不会受到伤害。
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