如今，颈椎病越来越年轻，尤其是在上班族和司机等职业中，它是颈椎病的高危人群。 骨科专家提醒市民，预防颈椎病应成为主要重点，并养成良好的生活习惯。 那么如何详细预防呢? 这是每个人都关心的问题。 这里是一个介绍：

　　一，正确的坐姿

　　正确的坐姿实际上是正确的站立姿势和步行姿势的延伸。 您应保持与工作台的距离尽可能近，并根据自己的高度将桌子和椅子的高度调整为最佳比例。

　　腰部挺直，肩膀仍向后伸展。 在工作间隔中，您应该始终自然地抬起肩膀并呼吸。 每5-10分钟抬起头并休息一会儿，以使头部，颈部，肩膀和胸部略微拉紧正常的生理曲线状态，并尽量避免头颈过度向前或向后; 绘图和绘图等专业设计师可以将工作台的倾斜度调整10至30度，以减少坐着时的疲劳感。

　　臀部应该与椅子表面完全接触，并且椅子的背部通常可以用来靠在下背部。 还应特别提醒的是，习惯于用头向左或向右书写的白领工人应注意纠正“偏斜”。

　　二，调整立场

　　正确的站立姿势应该是：站立时，整个身体从脚底稍微抬起，即腹部和胸部缩回; 肩膀张开，稍微向后伸展; 双手略微缩回，自然下垂; 下颚略微绷紧，眼睛平坦，头顶像一碗水或一本书; 收紧下背部，抬高骨盆，收紧腿部肌肉，并夹紧膝盖内部，使脊柱保持正常的生理曲线。

　　从侧面看时，耳朵，肩膀，臀部，膝盖和脚踝应垂直。 调整呼吸后，您应该会感到自信，并可以减轻紧张感。 正确的姿势可以每天早晨和晚上从后背靠墙训练，每次15分钟，头上有一本书。

　　三，做好每一步

　　正确的步行姿势应基于正确的站立姿势。 将手稍微向后扔。 夹住您的双腿，并尽可能使您的脚沿直线走。 走路时，脚跟首先接触地面，脚底接触地面，并且臀部有节奏的轻微扭曲。 第一个月是最难坚持的。 如果您可以继续练习三个月，那么正确的站立和行走姿势将对您的颈椎和腰椎一生有益。

　　骨科医院专家提醒大家，可以预防颈椎病。 正常情况下，有必要加强颈肩肌肉的锻炼，避免高睡，走路，阅读和正常工作的不良习惯。 尽快去看医生，彻底治疗颈部，肩部和背部软组织的应变，以防止其发展为颈椎病。

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