如何预防腰腿疼

    腰腿疼在日常的生活中很常见，发病 很高，给很多患者的生活带来了严重影响，下文针对预防腰腿疼做了详细解答希望对大家有一定的帮助。

    预防腰腿疼主要包括两方面：一般人和产妇，具体如下：

    ► 一般人：

    1，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

    2，站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

    3，锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

    4，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

如何预防腰腿疼

    5，饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

    6，工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

    7，卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲，避寒保暖。

    ► 产后预防

    1，妊娠期间穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。要均衡合理地进食，避免体重增加过多而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。避免以过于弯腰或久站、久蹲姿势来照顾婴儿。

    2，注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，避免冷风吹袭，加重腰腿疼痛。

    3，调节情志。身心愉快，有助于放松紧张的肌肉，防止腰痛的发生。

    4，平衡膳食，适当加强营养。多吃些富含维生素C 、维生素D 和B 族维生素的蔬菜和水果，避免微量元素和矿物质摄入不足。

    对于腰腿疼日常的预防是很关键的，特别是产后的预防，如果产后造成腰腿疼，恢复起来比较困难，给患者的生活造成严重的影响。

    腰腿疼的康复专业医生——王宏鑫

王宏鑫主任

    ● 康复医学科主任 主治医师

    ● 毕业于新乡医学院临床医学系，擅长颈肩腰腿疼、手（足）外科、骨科术后康复、脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、小儿脑瘫等疾病的康复治疗；对四肢骨折、血管、神经损伤修正、臂丛神经损伤的显微外科治疗、断肢（指）再植、骨骼坏死的治疗有着丰富的临床经验。

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