中老年人，因为骨骼退化等，发生腰腿疼的几 特别高，日常的康复锻炼是很关键的。包括：腹肌的锻炼、交叉扭腰等。

    腰腿疼日常的康复训练

    1，俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

    2，平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。

    3，前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到较大限度，反复做10次。

    4，腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。>>>腿疼怎么康复锻炼好 

腰腿疼日常的康复锻炼

    5，站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧骨骼向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。

    6，交叉扭腰： 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

    7，前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

    8，深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。

    通过以上的讲解，希望对大家有一定的帮助，特别是老年人。郑州仁济医院医生提醒，如果出现严重的腰腿疼及时正确进行治疗是很关键的，有的患者需要到正规医院进行康复锻炼，咨询预约热线：0371-5535 5120，进行更详细的咨询。

    【郑州仁济医院康复科  康复颈肩腰腿疼较专业】郑州仁济医院康复医学科设置床位35张，配备专业康复技术19人，康复治疗区面积600多平方米，拥有现代化的康复理疗器械，如，骨骼、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节、腕关节、指间关节的持续运动器械CPM关节康复器，高、中、低频电脑骨伤治疗仪，神经肌肉治疗仪，红外线治疗，蜡疗机，中药薰洗煎药机；肌电图、超声多普勒等检测设备。康复医生根据患者病情进行功能评定，制定合理的康复治疗计划，特别是对颈肩腰腿疼的康复锻炼，更专业。

    颈肩痛、腰腿疼、骨关节炎、肩周炎等是骨科常见病，多发病，康复医学科通过牵引、复位、推拿、针灸、神经阻滞、理疗等方法治疗，取得良好的效果。

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