损伤是运动中的普遍现象，不可避免地会在运动中发生一些损伤。 因此，我们需要在运动前采取预防措施，以减少发生事故的机会。 让我们看看如何避免运动过程中的运动损伤。
1.选择合适的运动计划
应根据不同的年龄和身体素质进行不同的运动，例如慢跑，游泳，打球，爬山，跳绳，跳舞等。不适合您的身体状况的运动计划只会带来副作用。
健康的人通常每次应锻炼30-60分钟，并且每周应锻炼3-5次。 50岁以上无心脏病的人应在专业人员的指导下进行锻炼，每周进行1-2次。 老年人应以灵活性和平衡运动为主要重点。 运动应该是循序渐进和恒心的。 坚决避免有害和无用的“周末运动集中营”式运动。
2，做好防护，科学锻炼
运动前的准备活动是充分动员神经系统和内部器官，改善肌肉，腱的弹性以及每个关节的运动范围，并防止运动损伤。 注意科学锻炼，了解运动原理，正确的握力和跳跃姿势可以大大减少运动损伤的发生。 运动后，避免受凉，休息约30分钟后，用温水洗个澡。 对于超出正常运动量的区域，您可以自己按摩，以加快乳酸循环并避免疼痛。
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