人老腿先老，绝不是一句空话，膝关节承受全身重量，最容易受到损伤，据统计：

　　即便你是一个年轻人，也不能阻止“老化”与“退化”这件事，因为它一直都正在进行时……

　　1、退化时，你有这些症状：

　　无论你年龄多大，都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：

　　膝盖反复疼痛。

　　上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。

　　晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。

　　膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。

　　膝关节出现肿胀。

　　严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

　　2、退化后，你要怎么办?

　　当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须懂得“养”+“治”。

　　01、如何养?

　　(1)要会吃

　　钙

　　作为人体生长，骨骼发育的必须营养物，钙虽不能直接治疗骨关节疾病，但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物：牛奶，豆类食品、芝麻酱、虾皮等。

　　骨胶原

　　饮食中添加骨胶原成分，可有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收。常见含骨胶原的食物：银耳、猪蹄、牛蹄筋等。

　　葡萄糖胺

　　葡萄糖胺可修补受损的软骨，减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如虾，贝类，螃蟹等，有效减缓关节衰老。

　　软骨素

　　作为“软骨的营养师”，可将软骨变厚，减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等补充软骨素。

　　(2)要会动

　　在生活中，要减少损害膝盖的活动，如举重深蹲，过度跑步，经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作，要让膝盖得到充分休息，减轻不必要的膝盖负重。

　　(3)不能胖

　　肥胖是骨关节炎发生的重要因素，体重可直接影响膝盖负重，肥胖、超重可导致关节及软骨受损，加速膝关节退化。

　　(4)学会暖

　　膝关节位置表浅，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要注重保暖， 佩戴护膝，远离低温潮湿环境。

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