01、用力姿势不当
【弯腰拿重物】
如果直接弯腰提重物、捡东西，髋、膝关节周围肌肉的力量难以发挥出来，压力会全都落在腰上。这样一来，腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤，腰椎也容易受损。
【猛地扭头、扭腰】
尤其是中老年人，椎间盘已经发生了退化，一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭头或扭腰等，会极易再次引发颈椎、腰椎的损伤。
02、长时间一个姿势
【窝在沙发里休息】
这个姿势使得腰椎缺乏足够的支撑，椎间盘会受到压迫。长时间保持这种姿势，容易诱发腰痛。
【长时间低头看手机】
通常情况下，人整个头颅的重量在5~6公斤左右，而每当头部向前倾斜2.5cm，颈椎所要承受的压力就要翻倍，可想而知长时间低头对颈椎的压力有多大。
【趴桌子睡觉】
这个动作会使颈椎前屈，同时牵拉腰背部的韧带和肌肉;头朝侧面趴在桌子上，颈椎会被迫旋转45°~90°，使颈椎、腰椎承受较大压力。
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