随着保健意识的增强，补钙、补氨糖逐渐受到重视，于是各种相关保健品应运而生，再加上各种广告宣传的影响，很多人已将服用钙片、氨糖当做日常。其实很多人并不清楚自己是否需要服用、如何正确服用，这往往不仅难以收获疗效，又浪费了金钱。​

　　补 钙

　　钙片什么人适合吃?

　　人的骨量在三十岁左右会达到高峰，之后开始缓慢走“下坡路”。所以补钙应当从年轻的时候就开始。但是补钙并不等于吃钙片，对于大多数普通人，从每天的食物中就能获得充足的钙。只要每天饮食均衡，保证充分的阳光照射，就不需要额外补钙。

　　当到了中老年，骨质的流失加快，往往会出现骨质疏松的情况，这时候可以在医生的指导下服用钙片。　　​

　　钙片怎么吃合适?

　　常见的钙剂有碳酸钙、碳酸氢钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，其中碳酸钙的钙含量最多，约为40%，而葡萄糖酸钙的钙含量只有9.0%，这些补钙产品各有利弊，对于骨质疏松的防治，首先推荐碳酸钙。

　　1、钙剂分次服效果好，因为即便一次服用大量钙剂也无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能出现便秘、胀气等不良反应;

　　晚饭后或睡前服，减少夜间骨钙的丢失;

　　对于胃酸低者，应与饭同服或饭后即服，因为此时胃酸分泌增多利于钙的吸收。

　　2、补钙的同时还应注意维生素D的补充。维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，动员骨中的钙和磷作为生成新骨的原料，还可以作用于肾小管，促进钙及磷回吸收。维生素D主要是皮肤经紫外线照射后合成，因此建议多晒晒太阳。

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　　3、若是治疗骨质疏松，仅靠钙剂和维生素D是不够的，还需要服用抑制骨流失、促进骨形成的药物。

　　补 氨 糖

　　氨糖适合什么人吃?

　　氨糖可刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖，提高软骨细胞的修复能力，抑制可损害关节软骨的酶(如胶原酶和磷脂酶A2)并可防止损伤细胞的超氧化物自由基的产生，促进软骨基质的修复和重建，从而缓解骨关节疼痛，改善关节功能，并延缓病程发展。

　　氨糖目前用于各种退行性骨关节炎的预防与治疗。主流观点认为，对于关节软骨轻度或中度磨损，其形态和结构基本存在的患者，有缓解临床症状和一定程度改善病情的作用。对关节软骨严重磨损的终末期骨关节炎患者则疗效不佳。因此，严重的退行性骨关节炎，服用氨糖未必会有明显效果。

　　氨基葡萄糖是从蟹和其他带壳海洋生物中提取出来的，对贝壳类过敏的人可能会出现过敏反应，对本品过敏者禁用。

　　氨糖怎么吃合适?

　　一般建议每日口服氨基葡萄糖1500 mg，分2次或3次使用。持续应用 8 周以上才能显示一定的疗效，而以使用 1 年以上疗效更为稳定。推荐长期单独使用或与非甾体类抗炎药联合使用。氨糖可以长期服用，长期服用时，一般建议每连续服用3个月，停药2~3个月。

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