生活中很多不经意的细节，都会给腰造成负担，导致腰痛的发生。

　　歇一歇

　　出现腰痛时，最简单有效的办法就是休息。　　​

　　当然不工作不学习窝在沙发上刷手机不等于休息，休息是指卧床休息，即除了上厕所等必要的活动外，大部分时间躺在床上。躺着可以最大程度解除腰椎所承受的压力，给疼痛部位休息缓解的时间。若疼痛严重，起床活动时可佩戴腰围以限制腰椎的运动，保证损伤组织充分休息。但是卧床时间不宜过长，一般以2-3天为宜。腰围也不应该长期使用，以免造成腰背部肌力下降和关节活动度降低。

　　改一改

　　改变日常不良的生活习惯至关重要。

　　1、坐

　　人体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在柔软的沙发里时，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。

　　但是日常的工作学习，都很多时候不得不坐着，因此我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力：

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　　上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直，可使用腰部靠枕给腰部良好的支撑，膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

　　2、卧

　　过软的床垫维持不了腰椎的生理曲线，反而会造成脊椎不当的弯曲，这样增加了腰背部肌肉的张力，容易起腰痛。反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，同样不利于腰椎的曲度。

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　　床垫的软硬度应以平卧在床垫上时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。

　　3、行

　　不正确的走路姿势，比如低头驼背或者仰头弓背可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，久而久之易而产生疼痛。

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　　正确的走姿应该是：保持头顶向上延伸，头要位于正中位，同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度，挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定而减少腰痛的发生。

　　4、动

　　一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易“闪到腰”，正确的方法应为：先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，慢慢起身把物品抬起来。

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　　腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

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