腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘退变和突出，刺激神经根和窦性脊神经产生一系列临床表现。 超出腰椎最大负荷的工作会促进并加速衰老和变性，从而导致腰椎间盘突出。 因此，我们在日常工作和生活中必须做到“五不”：

　　1.不要长时间坐

　　长期坐着的工作，例如长期的上班族，司机，工厂装配线工人等，腰背痛的发生率很高。 坐了很长时间，腰椎处于向后弯曲的状态，腰肌和韧带处于紧张的状态，腰椎间盘的压力增加了十倍! 腰部肌肉和腰部韧带的长期紧张会引起慢性劳损并影响腰部的稳定性。同时，长时间坐着后腰椎间盘超负荷会导致腰椎间盘退变。 在外力作用下，椎间盘环容易破裂，髓核突出并压迫神经。 因此，坚持在工作时间进行锻炼或改变工作位置非常有意义。 我们可以每坐20到30分钟就站起来散步，养成良好的习惯。

　　2，不要长时间弯腰

　　例如，某些工作需要长期弯曲和艰苦的工作，例如刨木和农民。 在这些工作中，站立时腰椎间盘的压力增加了一倍以上! 例如，弯腰从井中取水时，腰部压力可增加5倍! 因此，长期弯曲工作引起的下腰痛发生率高，并且椎间盘突出症的发生率也高。 长期弯曲会给腰椎间盘施加很大压力，不利于腰椎间盘的恢复。

　　3，不要用爆炸力

　　腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。 如果突然承受过载的爆炸力，很容易损坏椎间盘。 因此，在发挥自己的作用之前，我们应该移动腰部并缓慢地施加力量。 例如，举起重物时，请先做好准备，不要用力过猛。 尤其是腰椎间盘突出症时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，使病情加重。

　　4.不要睡在柔软的床上

　　我们的正常脊柱具有“ S”形的生理弯曲。 姿势不佳，高枕头和睡觉时柔软的床垫不利于脊柱的生理弯曲，从而导致腰肌紧张和僵硬，血液循环不良。 ，不利于腰椎间盘突出症的恢复。 因此，当我们想睡觉时，枕头的高度和床垫的柔软度应该适中。 床垫的硬度使人们不会在其上垂下并感到舒适。

　　5.不要剧烈运动，避免受伤

　　创伤也是腰椎间盘突出症的主要原因之一。 禁止患有腰椎间盘突出症的人进行任何球类运动和单方面运动。 剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出症的纤维环伤口，加重疝气。 特别是在由于椎间盘髓核受压和刺激而导致的腰椎间盘突出症，神经水肿和无菌性炎症的急性期，剧烈的运动会加重对神经突起的摩擦刺激，不利于神经水肿的消退。 和炎症。 因此，对于腰椎间盘突出症患者，禁止剧烈运动。

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