腰肌劳损是一种常见的临床疾病，也是经常发生的疾病。 越来越多的人患有腰部各种问题。 如果想减轻这种情况，平时必须加强腰部肌肉的锻炼。 您可以尝试以下方法。
飞燕式
俯卧，将手臂放在两侧，拉直腿，然后用力向上抬起头部，上肢和下肢，保持肘部和膝关节笔直，就像吞咽一样。 重复20到40次。
仰卧保健
病人仰卧。 首先，将脚，肘和头支撑在床上的五个位置上，然后将腰，背部，臀部和下肢从床表面稍微向上推。 当病人感到疲倦时，他会恢复平静的仰卧休息。 重复此方法约10分钟，每天早晨和晚上锻炼一次。
锻炼腹部肌肉和背部肌肉
通常，有必要加强对背部肌肉和椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部的力量训练和柔韧性锻炼。 您可以经常参加太极拳等有氧运动。 这些传统的健身方法可有效防止腰肌劳损。
郑州仁济医院官方服务号
扫码关注,预约挂号,高效便捷的线上服务
