造成腰肌劳损的原因：
腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关。
1、长时间坐着不动，造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。
2、长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
3、患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，如尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋;日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力;不要长时间坐在电脑或游戏机前等。
腰肌劳损的自我康复锻炼：
1、擦腰(用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止);
2、揉臀(用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次);
3、捶腰(以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次);
4、推腰(右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次)和捏腿(双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次)等。
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