“寒露寒露，遍地冷露”寒露，是二十四节气中

　　第一个带“寒”字的节气它见证了天气由凉转寒也意味着秋意由淡而浓

　　袅袅凉风动，凄凄寒露零。

　　今日迎来“寒露”节气。此后，气温将更低，空气凝结露水，渐有寒意。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。

　　寒露脚不露

　　寒露之后不宜再秋冻，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

　　一、暖颈

　　脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。

　　戴条围巾，可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

　　二、暖腰

　　老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状，受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

　　另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背;时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有很好的温热作用。

　　三、暖脚

　　足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踞起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

　　寒露养生

衣

        秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

食

        饮食养生方面，应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品。

住

        秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

行

        秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

　　每天坚持“五个一”

　　一、泡一次脚：补肾气

　　寒露节气一过，更应注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前还可用热水泡脚。

　　坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15～30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。

　　二、吃一顿根菜：和中补弱

　　寒露过后，天气转凉，是人们进补的“前哨站”，也是吃根菜的好时节。推荐三种根菜：萝卜、红薯、莲藕。

　　萝卜最好生着吃。萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载，萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。

　　红薯做主食。红薯也是非常好的根菜，它里边几乎不含脂肪，膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠蠕动、防止便秘有很好的作用。

　　莲藕“补弱”效果好。莲藕最主要的药用价值就是“补弱”了，老幼妇孺、体弱多病者最好多吃一些，生吃、煮熟都可以。

　　三、喝一碗五豆粥：调和五脏

　　用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝，它能调和五脏，濡养肠胃，提升机体的免疫力。

　　四、弹一次指：改善怕冷

　　很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，如果在寒露之后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。

　　“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，不必局限于一百次这个数目，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体的御寒能力。

　　五、搓一搓耳：养肾

　　寒露后常搓耳朵。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

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