“咔咔咔……”，在工作生活中，人们长期低头工作或者玩手机，抬起头扭扭脖子，经常会听到脖子里传出的这种响声，这是不是在暗示患上颈椎病了呢?

　　不要着急，这里有简单的颈椎评级自测，赶紧对照一下吧!

　　基本参照可为十级

　　一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

　　二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

　　三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

　　四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

　　五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

　　六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

　　八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

　　十级：出现瘫痪，下不了床。

　　这些人不要轻易扭脖子：一般来说，如果仅仅只有咔咔声，没有其他症状，就不用太担心。但是如果颈椎有弹响的声音的同时，还伴随着一些症状，比如疼痛、麻木或者无力，那么就要提高警惕了，这可能是颈椎病的早期症状。

　　问

　　靠扭脖子舒缓疲劳?

　　万万使不得!虽然扭脖子时发出咔咔的声音，不一定是脖子出现了问题，是正常的生理现象，但是通过故意扭动脖子发出声响来获得舒适感是万万使不得的。

　　脖子发出声响，且感觉放松舒服，可能只是因为久坐或长时间一个姿势导致的颈部软组织损伤，肌肉关节之间的活动不顺畅。扭脖子出现咔咔响后，劳损部位得到了放松，给人一种舒服的感觉。

　　但是这种故意扭动脖子获得的舒适感是无法解决自身姿势不正确带来的机体失衡的，而且长期依赖这种动作只会导致颈部骨骼退化、骨质增生，甚至产生因神经受到卡压而产生的各种慢性疼痛，例如胸廓出口综合征或是肩部头部的疼痛。

　　因此绝对不要通过扭脖子来缓解颈部的不适感。

　　特别注意

　　有“三高”的人(高血糖、高血压、高脂血症)和有脊髓型颈椎病的人，更不能随意扭脖子，可能会出现以下致命的危险：

　　一是影响大脑供血，甚至造成脑损伤：颈部贯通了脑部的神经和血管，而“三高”的人，容易形成动脉粥样硬化或钙化，万一正好发生在颈部血管，出现了动脉堵塞、血管狭窄，本身就会影响大脑的血液供应。这时候再一扭脖子，把血管压得更细更窄，更会加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，甚至造成脑损伤。二是动脉斑块脱落，当心脑梗死：“三高”人士的血管里还可能存在一种定时炸弹——动脉斑块。动脉斑块就跟水管里的水垢一样，到哪儿堵哪儿。万一猛地扭动脖子，不小心让颈部血管里的斑块脱落，随着血流跑到脑血管里引起堵塞，可就成了要命的脑梗死了!

　　怎么实施颈部伸展运动呢?

　　颈部紧张和疼痛可能是由于压力，整天在电脑前工作，不良的睡眠姿势，不良的姿势，甚至不当的呼吸机制。我们不必通过扭动脖子来达到缓解压力和疼痛的目的，通过几个简单的伸展颈部的活动，也可以起到减少颈部紧张的效果。

　　一是揉捏颈，肩，手臂

　　方法：拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后可以以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。双手可交换揉。

　　二是揉捏肩井穴、风池穴

　　方法：以一手中指端着力，反复按揉肩井穴约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

　　三是挤提后颈

　　方法：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。

　　四是拍打肩膀

　　方法：两手轻握拳，轮流拍击侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

　　疼痛科王海侠主任

　　提醒广大民众：平时多注意休息，尽量减少颈椎保持同一个姿势的时间，保持充足睡眠、多运动、要做到劳逸结合，使其神经、身体都得到较好的休息与放松。遇到颈椎出现问题时，请找专业医生咨询问诊，切勿盲目治疗。

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