颈椎病康复都有哪些动作

来源:郑州仁济医院    时间:2021-05-19

  通常,如果颈部缺乏运动,精神紧张,感冒等原因,就会引起宫颈疼痛症状。 特别是女性,进入更年期后,骨质容易出现孔隙。 在您的空闲时间进行康复锻炼可以改善患者颈部的血液循环,并使粘连和痉挛的软组织松弛,但是这种疾病的症状会消失或变得更好。

  颈椎病的具体康复练习如下:

  1.用两只手掌擦脖子:用手指交叉在脖子后面,来回摩擦100次。

  2.双手托住天空:双手抬起头,手掌向上,抬头仰望5秒钟。

  3.前后点头:头部向前和向后弯曲,向前弯曲时,颈部尽可能向前拉伸30次。

  4.左右看:先将头部向左再向右旋转,振幅应大一些,最好让您感觉酸痛30次。

  5.准备姿势:分开双脚和肩膀的宽度,双臂自然下垂,放松全身,直视,呼吸均匀,站立或坐下。

  6.看风景:将手向前伸到胸前,右手在外面,老公穴位重叠,按Tan中,向前看,持续5秒钟,停止运动。

  7.旋转肩膀以放松颈部:将手放在双肩上,手掌朝下,然后将手臂从前到后旋转20〜30次,然后从前到后旋转20〜30次。

  8.抬头仰望月亮:用力向左旋转头部,并尽可能向后倾斜。 在左上方看5秒钟。 恢复后,再次向右转到并在右上方查看5秒钟。

  以上是每个人的康复锻炼。 您可以根据自己的情况和环境选择执行此操作。 健康的朋友可以通过每天做更多的事情来预防颈椎病,而那些已经患有颈椎病的人可以通过坚持这样做来减轻疼痛。

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